به پزشک مخصوص برای تقویت حافظه سالمندان مراجعه کنید
همه کارهای که برایتان ذکر کردیم را انجام داده‌اید؟ صبر کنید، این پایان راه نیست! بگذارید چند نکته دیگر هم بگوییم که بتوانید در خانه برای تقویت حافظه خود از آن‌ها کمک بگیرید:
- تمرین ذهن: تحقیقات نشان می‌دهند که حفظ کردن مطالب مختلف می‌تواند به سلامت مغز افراد کمک کند. می‌توانید برای این کار یک ساز جدید یاد بگیرید تا آن را بنوازید، یا چیزی را به کسی آموزش دهید و حتی تعمیر ماشین هم می‌تواند ذهن شما را مشغول به خودش کند.
- برای آموزش تحصیلی ثبت نام کنید: تحصیلات آکادمیک مغز شما را وارد روند مناسبی از یادگیری می‌کند. سالمندانی که قصد دارند ذهن خود را فعال کنند چندین کالج و دانشگاه هست که دوره‌های رایگان یا با هزینه کم مخصوص افراد مسن ارائه می‌دهند و شما می‌توانید از آن‌ها برای تقویت حافظه خود استفاده کنید.
- ارتباط برقرار کنید: سالمندانی که بیشترین تعامل را با دوستان و اعضای خانواده خود دارند، کم‌تر از بقیه هم‌نوعان خود دچار مشکلات مربوط به حافظه می‌شوند.
- از جای خود برخیزید و فعالیت کنید: ورزش سالمندان در حفظ سلامت ذهن و حافظه آن‌ها تاثیر بسیار خوبی دارد. قبل از این که شروع به انجام حرکات ورزشی کنید، حتما با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
- تغذیه‌تان را مناسب کنید: از رژیم‌های غذایی مناسب برای تقویت حافظه خود استفاده کنید. از خوردن شیرینی و غذاهای چرب و کربوهیدرات‌دار بپرهیزید. پیشنهاد می‌کنم رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کنید.
- چیدمان خانه‌تان را مرتب کنید: هر چیزی را در جای مقرری بگذارید تا هربار که خواستید بتوانید آن را سریعاً پیدا کنید.
داروهای تقویت حافظه سالمندان
داروهای شیمیایی، گیاهی و مکمل‌ها می‌توانند به پیشگیری برخی علاثم فراموشی و آلزایمر کمک قابل ذکری کنند؛ همچنین برخی از آنان باعث کاهش نشانه‌های این اختلالات است. برای درمان فراموشی می‌توان به این داروها نگاهی مثبت داشت تا در کنار راه‌حل های دیگر به کمک ذهن سالخوردگان آیند. برخی از این داروها با پیشگیری از کاهش حافظه در سنین بالا و برخی در تقویت حافظه افراد موثر هستند که برخی از آنان را در ادامه نام برده‌ایم.
این داروی گیاهی باعث افزایش توجه، حافظه و تمرکز می‌شود. حتی به عنوان یک مکمل آرام‌بخش برای افرادی که دچار اضطراب می‌شوند مورد استفاده قرار می‌گیرد.
این مکمل گیاهی به عنوان ماده‌ای شناخته می‌شد که اجازه می‌داد جریان خون بیشتری به سوی مغز حرکت کند. مزایای اصلی گزارش شده تمرکز و افزایش کنترل و حافظه است. یکی از مطالعات انجام شده در این زمینه نشان داد که این ماده می‌تواند در افراد مسن از بروز نقص شناختی مرتبط با سن جلوگیری کند و همچنین حافظه افرادی که این مکمل را مصرف می‌کنند قوی‌تر است.
دو نوع اسید چرب امگا ۳، DHA و EPA در مکمل‌هایی مانند روغن ماهی یافت می‌شود. عملکرد DHA حفظ سلامت سلول‌های مغزی و بهبود عملکرد آن‌ها، کاهش التهاب مغز و بهبود رشد سلول‌های مغزی است.
حافظه، زمان واکنش و مهارت حل مسائل با استفاده از مکمل‌های DHA افزایش می‌یابند و EPA اسیدهای چرب ضروری نیز به بهبود خلق و خو در افراد مبتلا به افسردگی کمک می‌کند.
طیف گسترده‌ای از آمینو اسیدها وجود دارد که به بدن در حفظ متابولیسم فیزیکی، تولید انرژی و تعادل توده عضلانی کمک می‌کنند. L-Tyrosine یکی از انواع اسید آمینه‌هایی است که به دلیل تاثیر آن بر روی آرامش، سیستم ایمنی بدن و نحوه عملکرد مغز در مقابل استرس به عنوان یک تقویت کننده شناختی در نظر گرفته می‌شود.
یکی دیگر از نوتروپیک‌ها که از دیرباز در درمان‌های سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد، باکوپا نام دارد. به نظر می‌رسد که این ماده به بزرگسالانی که از کاهش عملکرد مغز، مهارت‌های حافظه و تفکر رنج می‌برند کمک می‌کند و این ماده در ارتقا حافظه نیز موثر است.
این آنتی اکسیدان به طور طبیعی در پوست انگور، تمشک و زغال اخته مشاهده شده و علاوه بر این، در بادام زمینی و شکلات نیز یافت می‌شود، یک مطالعه ۲۶ ساله طولی نشان داد که این مکمل باعث تقویت حافظه در سالمندان می‌شود.
این ترکیب در آرایش ساختار مغز ما موجود است و با افزایش سن مقدار آن کاهش می‌یابد. برای حفظ سلامت مغز و کمک به جلوگیری از کاهش آن با افزایش سن، محققان این مکمل را پیشنهاد کرده‌اند.
این گیاه به بدن کمک می‌کند تا استرس را به نحو موثرتری کنترل کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل می‌تواند علائم فرسودگی مغز را کاهش دهد و حالات کلی را در افراد مبتلا به استرس و اضطراب بهبود بخشد. برای افراد مبتلا به بیماری‌های فرسودگی و خستگی مغز که بسیاری از ما انسان‌ها را در سنین بالا به خود گرفتار می‌سازد، این گیاه طبیعی یک مکمل مفید برای بهبود و تقویت حافظه سالمندان خواهد بود.
این ماده به عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های نوتروپیک، عملکردهای شناختی نظیر توانایی یادگیری، حافظه کاری و تفکر منطقی را ارتقا می‌دهد. این ماده به عنوان یک تقویت‌کننده شناخته شده است.
یکی دیگر از نام‌های شناخته شده در بازار نوتروپیک‌ها، این مکمل مصنوعی است که معمولا برای افرادی که نیاز به افزایش انرژی در هنگام مطالعه یا کار طولانی مدت دارند تجویز می‌شود.